¿Qué estrategias de afrontamiento podemos brindarles a los adultos para afrontar los cambios físicos?

ACTIVIDADES

Para mejorar su diversión:

● Cambiar la rutina diaria para que disfrute de otra manera su vida.

● El tiempo libre como calidad de vida, es fundamentalmente el resultado de una

actitud. Y estas actitudes, como los conocimientos, los hábitos o las habilidades, se

aprenden. La salud depende del cuidado que se dé el individuo a sí mismo y de la

prevención y tratamiento de los problemas que pueden afectarla. Pero la salud

depende de sistemas sociales de apoyo positivo y cambio o adaptación del medio que

nos rodea.

● Realice excursiones a pie o en transporte a lugares históricos, turísticos y ecológicos

(naturaleza).

● Vincúlate a círculos de personas con su edad, liceos, círculos de jubilados, sindicato

de jubilados, agrupaciones culturales, religiosas, etc.

● Infórmese a través de la literatura (escritos, libros, periódicos), programas de radio o

TV, videos, películas sobre cómo seguir sano y cuidar de su salud.

● Conserve sus capacidades musicales, sobre pintura, literatura, escultura, tejido, teatro,

etc; participando en exposiciones o incorporándose a los diferentes grupos afines.

● Comparta sus experiencias y enseñe o asesore a las nuevas generaciones, todo lo

aprendido bien durante sus vidas (conversatorios y entrevistas).

● Vincúlate a eventos competitivos sanos.

Para mejorar su autoestima:

● Esté conforme consigo mismo.

● Acéptate tal cual es.

● Atrévase a tomar decisiones.

● Aprenda a ser tolerante.

● Defienda sus sentimientos.

● Acostúmbrese a lo nuevo.

● Haga valer sus derechos.

● Sea usted mismo.

● No se minimice, tenga confianza en sí mismo.

● Aprenda que nuestro valor como personas no depende de factores externos.

● Aprenda a decir NO, sin sentirse culpable, o creer que lastima a alguien. Querer

agradar a todos es un desgaste enorme.

● Deje de sentirse responsable por el placer de los otros. Usted no es la fuente de los

deseos ni el eterno maestro de ceremonias.

● No quiera saber si hablaron mal de usted, ni se atormente con esa basura mental.

Escuche lo que hablaron bien de usted, con reserva analítica, sin creérselo todo.

Para mejorar su salud:

● No fume.

● Realice ejercicio moderado como nadar, caminar por el parque ,etc.

● Trate de comer saludable, elige vegetales, frutas, granos enteros, comidas con mucha

fibra y fuentes de proteína sin grasas, como el pescado. Limita los alimentos ricos en

grasas saturadas y sal.

● Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. Trata de caminar, nadar u otras

actividades que disfrutes. La actividad física moderada y regular puede ayudarte a

mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

● Controla el estrés. Adopta ciertos hábitos para reducir el estrés, como la meditación,

el ejercicio o la terapia de conversación.

● Evite el consumo de alcohol.

● Programa chequeos regulares. Sigue las recomendaciones de tu médico sobre gafas,

lentes de contacto, audífonos y otros dispositivos de corrección.

● Toma precauciones. Usa gafas de sol o un sombrero de ala ancha cuando estés al aire

libre, y usa tapones para los oídos cuando estés cerca de maquinaria ruidosa u otros

ruidos fuertes.

Recomendaciones:

● Consumir cantidades adecuadas de calcio.

● Obtener cantidades adecuadas de vitamina D.

● Incorporar la actividad física a tu rutina diaria.

● Comparte necesidades e inquietudes con tu pareja.

● Habla con tu doctor